Как вы начинаете свой день? Достаточно ли полезных продуктов вы включаете в свой завтрак? На самом деле от этого зависит состояние вашего здоровья и продуктивность. Вы всегда можете улучшить себе настроение, подтянуть фигуру и даже помолодеть, если измените отношение к своему завтраку. Давайте для начала разберемся, что же такое полезный завтрак, идеальный завтрак.

В социальных сетях можно найти массу вариантов красивых аппетитных завтраков, но не всегда это полезно. К примеру, оладьи с джемом или блинчики со сгущенкой резко поднимут уровень сахара в вашей крови, поэтому есть высокий риск появления лишнего веса и снижения продуктивности. Съев на завтрак много сахара, вы можете ощутить усталость непосредственно после самой трапезы. Чтоб взбодриться, большинство людей после завтрака выпивают кофе, но и он поднимает уровень сахара, а организм его подавляет. В итоге вы плохо себя чувствуете и испытываете усталость.

Каким должен быть идеальный завтрак?

• Уделяйте время первому приему пищи. Чтоб все, что вы решили съесть утром, усвоилось без проблем, а вы смогли приступить к работе, вам необходимо есть неспешно. Откажитесь от чтения литературы или просмотра новостей, ведь так ваш организм получит сигнал о том, что вы насытились.
• Включите в завтрак яйца. Не зря во многих странах полезный завтрак – это омлет или яичница. Суть заключается в том, что с самого утра нашему организму необходимо зарядиться энергией и наполнить клетки белком. Мясо может быть тяжелым сразу после пробуждения, а яйца станут идеальным вариантом.
• Не доверяйте магазинным хлопьям. Многие при переходе на правильное питание, считают, что хлопья или гранола из магазина обязательно должны присутствовать в их рационе. На самом деле в таких готовых продуктах много сахара, что негативно отразится на вашей фигуре и уровне сахара в крови, поэтому готовьте кашу сами. Идеальным вариантом являются обычные овсяные хлопья, готовить которые вы сможете сами, используя орехи, сухофрукты и ягоды.
• Добавляйте немного сладостей. Многие не могут полностью отказаться от любимых лакомств, поэтому постарайтесь просто сделать так, чтоб они были на вашем столе только утром. После того, как вы съели медленные углеводы и белки, вы смело можете спустя 15-20 минут съесть кусочек шоколада, любимый чизкейк или конфету. Так ваш организм получит и усвоит все необходимое, а сладость выведет естественным путем.
• Вносите разнообразие. Если вы будете есть одно и то же, то вскоре вам надоест, и вы захотите экспериментов. Чтоб не сорваться на торты и бутерброды с майонезом, «обманывайте» свой организм при помощи грамотного разнообразия. Например, это может быть вкусный домашний творог с фруктами, в другой день используйте для завтрака бекон, яйца и гречневую кашу, а по выходным готовьте правильные бутерброды. Как их приготовить? Просто используйте твердозерновой хлеб, твердый сыр, свежие помидоры и огурцы.

Все эти секреты позволят вам грамотно просчитать, что именно необходимо для создания идеального завтрака. Вы сможете почувствовать прилив энергии и сбросите немного лишнего веса. В сочетании с физическими нагрузками, полезный завтрак поможет получить фигуру вашей мечты, а также предотвратить развитие заболеваний. Если вы будете пренебрегать утренним приемом пищи, то неизбежен голод на протяжении дня. В итоге вы начнете наверстывать упущенное и наберете лишние килограммы.